かぼちゃサラダ
  • Clip to Evernote
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

副菜

洋食

  • 78 kcal
  • 0.1 g
  • 20 分
  • タンパク質 1.2 g
  • 脂質 2.7 g
  • 炭水化物 12.9 g
  • 食物繊維 1.8 g

お腹の調子を整えたい

材 料分量(1人分)
かぼちゃ40g
レーズン(湯でもどす)5g
a
マヨネーズ小さじ3/4(3g)
プレーンヨーグルト3g
スライスアーモンド少量
サニーレタス小1枚(10g)
  • (1)
    かぼちゃは一口大に切って10分くらい茹で、湯を切って粗くつぶす。
  • (2)
    アーモンドは弱火で軽く炒る。
  • (3)
    ボールに a を合わせ、かぼちゃとレーズンを和える。
  • (4)
    サニーレタスを敷いた器に盛り、アーモンドを散らす。
女子に人気のかぼちゃサラダ。減量が必要な人は、マヨネーズを少なめにしヨーグルトを増やしても良いです。よりまろやかさが際立ち、カルシウムアップにもなります。